Il dure 4 minutes Qu'est-ce que Tabata formation?
En fait, il tombe effectivement dans la catégorie des HIIT (formation de haute intensité intervalle), mais il est plus sage que le temps économique dire intervalles de sprint Qu'est-ce que Tabata formation?.
Alors, qui est venu avec l'entraînement Tabata et comment est-il développé?
Renseignez-vous sur notre produit de perte de graisse préférée
L'histoire de Tabata
Ce type de formation a été découvert par un célèbre scientifique japonais appelé le Dr Izumi Tabata à l'aide d'une solide équipe d'autres chercheurs qui étaient de la (NIFST) Institut national de la remise en forme et des Sports à Tokyo au Japon.
Ce groupe de chercheurs a mené des recherches en utilisant deux groupes d'athlètes.
Le premier groupe a été réalisée séance d'entraînement d'intensité modérée et le second groupe a effectué des séances d'entraînement de haute intensité. Le premier groupe qui a dû effectuer des séances d'entraînement modérées réalisées ces séances d'entraînement cinq jours par semaine pendant des semaines exactement six chaque session a duré une heure.
Le second groupe (le groupe de haute intensité) effectué leurs exercices pendant quatre jours par semaine pour une période de six semaines, mais chaque séance d'entraînement a duré seulement 4 minutes et 20 secondes avec une période de pause de 10 secondes entre chaque série.
Quels ont été les résultats? Qu'est-ce que Tabata formation?
Après six semaines, le premier groupe qui a effectué un entraînement intensif modérément affiché une augmentation de leur système aérobie mais leur musculaire (système anaérobie) n'a pas augmenté.
L'autre groupe (deuxième groupe) qui a fait des séances d'entraînement de haute intensité a montré une amélioration significative de leur système aérobie plus un groupe et ils ont également augmenté leurs systèmes anaérobies, en fait, leur système a augmenté de 28%.
Les scientifiques ont conclu que HIIT fait non seulement un impact significatif sur les systèmes aérobies d'un individu, mais aussi sur le système anaérobie de l'individu.
Qu'est-ce qu'un entraînement Tabata?
Cette séance d'entraînement consiste à travailler sur dur réel pour une période de 20 secondes, repos pendant exactement 10 secondes, puis répéter la procédure jusqu'à ce que vous 8 ensembles complets.
Vous êtes libre de faire tout exercice qui fonctionne un grand nombre de groupes musculaires les squats et les propulseurs sont mes préférés.
Haltères, Kettlebells, Dumbells ou bon vieux exercices de poids corporel peuvent être utilisés. Il est juste en bas de chez vous rencontrez les niveaux et la disponibilité des équipements.
Une bonne séance d'entraînement du démarreur je recommande et je l'utilise encore à ce jour est la Coupe Squat tabata.
- Fondamentalement prendre un haltère (faire un moment de lumière). Tenez-le à une extrémité avec les deux mains d'une manière similaire, vous tiendriez un vieux calice de l'école
- Stand avec vos pieds à environ la largeur des épaules et vos pieds vers l'extérieur ont fait autour de 30 degrés
- Squat aussi profond que vous pouvez aller autant de fois que vous le pouvez pendant 20 secondes. Poussez le rythme.
- Prenez une seconde pause de dix. Soyez discipliné dans la prise de vos dix secondes seulement
- Répétez l'opération pour huit séries
- Sprint 200 mètres ou sur un tapis roulant pendant 45 secondes.
Si vous n'êtes pas couché sur le sol épuisé et vos poumons en poussant vous faites quelque chose de mal.
Ceci est un Dan John exercice favori pour la perte de graisse
Quels sont les avantages de la formation Tabata sur les autres formes de formation?
Il est plus efficace. Contrairement à d'autres exercices de cette formation est très efficace, surtout à perdre du poids. Lorsque comparé à l'aérobic ou le tabata de cardios est très efficace.
Il est court. Séances d'entraînement régulières exigent parfois pour un individu de mener à bien un ensemble, mais cette formation particulière ne prend que quatre minutes pour compléter un exercice entier.
Peuvent tenir dans tout programme de remise en forme. Ceci est l'un des avantages les plus remarquables de cet exercice. Il ne peut tout simplement tenir dans tout programme de remise en forme que ce soit la perte de poids, la formation de résistance, musculation ou tout autre type de programme de remise en forme.
Vous pouvez le faire n'importe où. La séance d'entraînement décrit ci-dessus peut être fait n'importe où. Dans un parc, dans un gymnase ou à la maison. Même si vous ne disposez pas d'un haltère vous pourriez faire une bonne séance d'entraînement juste faire des squats d'air.
Commentaires
Enregistrer un commentaire