La course est une merveilleuse façon de diminuer le stress et l'anxiété, mincir, perdre quelques kilos, et naturellement se sentir beaucoup mieux sur la vie tout simplement parce que vous êtes proactif. Si vous êtes âgé de plus de 40 ans et n'avez pas exercé au cours des années ou qui ont un problème de santé critique, c'est une bonne idée de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme de conditionnement physique La course à pied? Commencez lentement
La marche est l'activité préliminaire idéal pour cela. Commencez par marcher 15 minutes par jour. Si vous ne parvenez pas à faire une promenade quotidienne, puis en faire tous les jours. Marchez d'un bon pas, mais au rythme de la marche rapide. Essayez de vous souvenir de serrer vos abdominaux et le dos et assurer vos épaules sont droites et non contraint et votre tête est en place. Vous devriez toujours être en mesure de tenir une conversation, mais peut-être un peu à bout de souffle La course à pied? Commencez lentement.
Si, après le premier jour, vous croyez que vous pouvez marcher pendant 5 minutes de plus, puis le faire. Si vous ne pouvez pas, continuer à le faire à 15 minutes, mais essayer d'augmenter le temps de 30 minutes après 7 jours. Gardez une trace de vos fois par jour de marche et ne vous inquiétez pas de savoir jusqu'où vous avez parcouru. Comme votre endurance augmente, vous verrez que vous êtes, en effet, faire passer beaucoup plus longues distances en une demi-heure de marche que vous étiez capable de lorsque vous avez initialement lancé votre formation.
À ce stade précoce, ne vous inquiétez pas trop sur une routine d'échauffement. Il suffit simplement de commencer votre promenade à une vitesse tranquille et puis essayer de monter de niveau après quelques jours. Lorsque vous arrivez à la maison, vous voudrez peut-être faire des veaux et des ischio-jambiers étirements, tenant chacun entre 15 et 30 secondes. Aussi, étirer vos épaules, le dos et les bras est aussi une bonne routine de refroidissement.
Les engins les plus vital que vous pouvez investir sur est de bonnes chaussures de course qui devrait correspondre tout à fait confortablement mais confortablement et apporter un soutien fort à vos pieds. Essayez de s'habiller en vêtements léger en humidité du matériau à effet de mèche qui attirent la sueur et vous tenir relativement sec. Évitez le coton fait des vêtements et des chaussettes que ceux-ci restent détrempée et rendre la vie inconfortable. Ne mettre sur un gilet réfléchissant ou en cours d'exécution ceinture réfléchissante pour augmenter votre visibilité à la circulation.
Si votre objectif pour l'exercice est de perdre du poids, il est suggéré que vous construisez pour 45 à 60 minutes à un rythme soutenu et de le faire pour un minimum de 5 jours par semaine. Construire progressivement à ce niveau optimum sur une période d'au moins 4 semaines. Si le but est d'améliorer la santé globale, vous voudrez peut-être effectuer 30 minutes de marche rapide chaque jour de la semaine, si votre horaire le permet. Pour les personnes qui développent l'endurance et la santé cardiovasculaire, une promenade à un rythme très rapide pendant 20 minutes à une demi-heure, 3 ou 4 jours par semaine est suggéré de ne pas oublier de passer au niveau de optimal suggéré progressivement.
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