Vous avez à former et obtenir un nombre minimum de kilomètres par semaine en fonction de la distance de l'objectif Marathon Exécution de programmes Bon ou mauvais?
Ma clé lors de la prise des conseils dans la vie est «C'est une excellente idée, mais ça va marcher pour moi." Avant de vous lancer sur un programme en cours pour choisir un objectif et puis choisir un programme qui est s'adapte à votre style de vie Marathon Exécution de programmes Bon ou mauvais?.
Posez-vous la question suivante
C'est mon objectif réalisable à ce stade de ma vie?
Puis-je sacrifier le temps qui est nécessaire pour ce programme de formation?
Que mon travail / famille vie / sociale gérer ce programme de formation?
Ce que je veux vraiment faire ça?
Puis-je trouver quelqu'un pour le faire avec moi, et si je ne peux pas le faire moi-même?
Est-ce un programme de formation adapté à mon rythme de course? c'est à dire qu'il est beaucoup plus facile de courir 15 kilomètres si vous avez au 4mins/km en termes d'allocation de temps
Le problème le plus commun que je vois avec les coureurs est le surentraînement; la personne qui colle sur le programme 100% est souvent celui qui ne fait pas de la ligne d'arrivée. Vous devez écouter votre corps. Il est inutile de vous glisser hors du lit chaque matin afin de fonctionner parce que le programme le dit, mais vous ne pouvez pas rester éveillé dans l'après-midi. N'oubliez pas que ce qui est censé être votre loisir et de plaisir. J'ai tellement de clients que je me permets de prendre un jour de repos, la réponse est souvent je vais juste faire une 5kay facile ou un cycle 30 km, ce qui n'est pas le repos. Le repos est couché sur le canapé ou dormir po
J'avais deux amis qui couraient camarades l'année dernière, Bob et Joe. Bob a suivi son programme à la lettre, jamais manqué un jour, de lire chaque article a fait toutes ses recherches et consulté tous les experts. Joe nous a honorés de sa présence sur la cote terme, a toujours eu un drame qui l'a empêché de courir, arrivé en retard et a eu de nombreuses blessures. Joe terminé camarades et apprécié chaque minute, même si son temps n'est pas le plus rapide. Bob avait des crampes et a dû renflouer à 30 kilomètres à parcourir.
Il ne fait aucun doute que la structure et la routine est la clé de la formation et de bons résultats. Surveillez votre corps et les avantages d'un jour de repos. Le repos est aussi important de votre formation que la course est. À mon avis, un bon programme en cours devrait inclure les éléments suivants:
Quatre jours de course par semaine, y compris une séance de vitesse, le travail de colline, une journée facile et long terme
Formation de la Croix
Les jours de repos
Facile semaines
Salle de vous récompenser ou sauter un jour si vous ne vous sentez pas motivé
Je pense que comme tout dans la vie, la façon dont nous faisons les choses est déterminé par votre personnalité et circonstances de la vie afin de choisir le programme que vous pouvez gérer.
Profitez de votre formation, apprécier la compagnie de vos partenaires d'entraînement et faire vos objectifs réalisables pour vous-même.
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