Alors que la construction de la masse musculaire peut être une entreprise complexe qui fait intervenir de nombreuses techniques d'intensité et une variété de cycles de formation, développement de la force musculaire est beaucoup plus simple Trois conseils forts pour un programme de formation Me
dL'objectif est la course simple plus de poids! Trois conseils forts pour un programme de formation Medmm Trois conseils forts pour un programme de formation Med.
Bien sûr, la réalisation de cette entreprise ne peut pas être si simple. Sauf si vous savez ce que vous faites ... comme je le fais. Si vous suivez mon programme solide à trois broches, de devenir plus fort peut être facile et simple. En un mot, ce programme est une étape sage progression de poids plus léger et plus reps à poids très lourd et très peu de représentants sur une période de six semaines. L'accent est mis sur la maximisation de votre max un rep dans les trois grands ascenseurs: bench press (la vraie mesure de la force du haut du corps), le squat (la vraie mesure de la force du bas du corps) et le soulevé de terre (le test ultime de la force générale du corps) . Bien sûr, vous aurez également plus forte sur à peu près tous les autres exercices que vous faites aussi, comme presses de l'épaule, presses de la jambe, boucles d'haltères, à proximité des presses poignée de banc, même mollets.
Le programme commence par séries de 8 reps être fait avec un poids qui est d'environ 80% de votre max un rep (80% RM) sur chacun des trois exercices majeurs, ou un poids que vous trouvez que vous pouvez faire pour huit représentants sur le exercices que vous n'avez pas tester votre max un rep sur.
Puis, après ces deux premières semaines, les représentants déroulant dans trois semaines et quatre à cinq répétitions par série avec une augmentation de poids d'environ 85% RM. Puis, dans les deux dernières semaines, les poids augmente à 95% RM que représentants déroulant à seulement 2 ensemble. Ensuite, vous retester votre un représentant maximum sur les trois exercices de la semaine suivante de cette dernière semaine de formation. Bien que le programme de formation est un plan en six semaines, ce sera effectivement vous prendre huit semaines. C'est parce que la semaine avant de commencer le programme que vous voulez tester votre max un rep sur le bench press, squat et soulevé de terre. Puis la semaine après la fin du programme, vous aurez votre retester un représentant maximum sur ces ascenseurs.
Obtenir plus fort n'est pas seulement sur la levée de poids lourds. Bien sûr, c'est une grande partie de celui-ci, mais vous avez aussi besoin de développer l'énergie.
Le plus de pouvoir que vous avez le mieux que vous pouvez exploser sur le fond d'un squat ou un banc. Et que le pouvoir de départ peut faire toute la différence dans la levée d'un supplément de 20 livres sur la barre ou pas. Donc, en plus de la progression graduelle de la levée de poids plus lourd pour moins de répétitions, vous passerez également une séance d'entraînement chaque semaine de levage de poids assez léger pour moins de répétitions. Mais l'essentiel est que vous allez effectuer ces représentants aussi vite et aussi explosive que possible. C'est la clé pour bâtir le genre de pouvoir qui passer vers plus de force. Et quand vous combinez levage lourd avec la puissance explosive de levage, vous avez une combinaison mortelle pour la construction pure, la force brute.
Même si vous êtes plus intéressé par l'ajout d'un pouce ou deux de vos biceps que d'ajouter 20 £ 40 sur votre banc de presse, cela ne signifie pas que ce programme n'a rien à vous offrir.
Bien au contraire. Il est vrai que la levée d'un poids qui vous permet de remplir environ 8 12 répétitions est la meilleure gamme pour le renforcement musculaire. Cependant, vous ne pouvez pas coller avec 8 12 répétitions pour toujours. Après environ 8 semaines ou plus de l'utilisation de cette gamme représentant vos muscles vont commencer à stagner à mesure qu'ils grandissent habituer à l'entraînement en utilisant le même poids et les plages de rep. Les séances d'entraînement ne sont plus un défi pour eux et ils ne répondent plus. C'est pourquoi l'évolution de vos gammes et poids représentant, ainsi que l'ensemble de votre programme est une bonne idée. Ce n'est pas seulement une bonne idée, c'est la seule idée qui va vous tenir en pleine croissance.
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