Bienfaits pour la santé de la marche

Bienfaits pour la santé de la marche La marche est l'une des meilleures formes d'exercice. Non seulement il peut vous aider à perdre du poids et rester en forme, mais aussi réduit le risque de diabète et de maladies cardiaques. La recherche indique que la marche augmente la densité osseuse, régule la pression sanguine, et améliore la sensibilité à l'insuline. Contrairement à d'autres exercices, il ne nécessite pas de compétences ou des équipements spéciaux. Tout ce que vous avez besoin est une paire de chaussures qui offrent un soutien adéquat. Les gens de tous âges et niveaux de forme physique peuvent bénéficier de la marche. Voici pourquoi il est si bon pour vous Bienfaits pour la santé de la marche.

Prise en charge de la santé cardiovasculaire Bienfaits pour la santé de la marchemm Bienfaits pour la santé de la marche

Des études ont montré que la marche régulière réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Il permet également de réduire les niveaux de mauvais cholestérol et améliore la circulation. Marcher pendant 30 minutes par jour peut réduire votre risque d'AVC de 27 pour cent Bienfaits pour la santé de la marche.

Empêche l'obésité

La marche est un moyen amusant de brûler des calories supplémentaires et rester en forme. Si vous marchez pendant 60 minutes à un rythme normal, vous brûlerez environ 250 calories. Cette forme d'exercice aide à prévenir l'obésité et vous maintient en forme toute l'année.

Favorise le bien-être mental

Il n'y a pas de meilleure façon de prévenir l'anxiété et la dépression que de marcher pendant 30 minutes par jour. Cet exercice à faible impact favorise le bien être mental, votre corps se détend, et atténue le stress. Il renforce également votre énergie et vous fait vous sentir mieux en général. Marcher augmente le flux sanguin vers le cerveau et réduit votre risque de démence de 27 pour cent.

Lutte contre le cancer

Une étude récente menée sur un groupe de femmes souffrant de cancer du sein a montré que ceux qui marchaient régulièrement avaient 45 pour cent plus de chances de survie que ceux qui étaient sédentaires. Marcher contribue également à réduire le risque de cancer du côlon.

Augmente la densité osseuse

Les gens qui marchent régulièrement sont moins susceptibles de développer l'ostéoporose. Cet exercice à faible impact ralentit os moins tout en renforçant les articulations et les ligaments. Il soulage aussi les douleurs de l'arthrite et aide à contrôler l'enflure des articulations.

S'engager sur un calendrier précis. Lorsque vous omettez de plan, vous prévoyez d'échouer. Ne pas essayer d'adapter au hasard vos séances d'entraînement dans votre horaire sans rime ni raison. Ne pensez pas que vous êtes coupable? Si vous avez déjà vous-même dit: «Je vais faire un tour dès que je reçois un certain temps", vous étiez en violation directe de ce principe fondamental.

Pour vous mettre en place pour réussir, vous aurez besoin de prendre le temps d'écrire littéralement vos séances d'entraînement dans votre horaire hebdomadaire. Pour être efficace, vous voudrez être la suite de votre programme de marche au moins 3 jours par semaine.

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