Votre disparaître les douleurs lombaires avec ces exercices d'étirement

Votre disparaître les douleurs lombaires avec ces exercices d'étirement Souffrez-vous avec le problème de la douleur au bas du dos? Vous ne serez pas une personne exclusif si vous dites oui, parce qu'il ya de nombreuses personnes qui ont à souffrir du problème de la douleur au bas du dos. Le crédit pour cette douleur peut être donnée à la position assise pendant de longues heures au bureau devant les ordinateurs Votre disparaître les douleurs lombaires avec ces exercices d'étiremen.t

Pour se débarrasser de cela, plusieurs femmes se joignent à des centres de fitness ou salle de fitness pour se maintenir en forme et loin de douleurs du corps. Allons nous jeter un oeil à quelques-uns des exercices qui aident à obtenir le soulagement de la douleur Votre disparaître les douleurs lombaires avec ces exercices d'étirement

Eh bien, avant de regarder les exercices, voici certaines des lignes directrices, par l'expert de remise en forme salle de gym femme à Singapour, qui devrait être suivi pour s'assurer que les exercices sont effectués d'une manière précise Votre disparaître les douleurs lombaires avec ces exercices d'étirement.

Quelques lignes directrices à suivre avant l'exercice:

u Avant de commencer l'exercice, recharger votre corps avec une petite séance d'aérobie.

u Vous pouvez également monter un vélo pour recharger votre corps avant de commencer l'exercice.

u Quand vous faites de l'exercice, ne pas choisir un rythme d'abord. Commencez avec lenteur, puis construire progressivement la vitesse.

u Dans le cas où vous ressentez une douleur tout en faisant de l'exercice, arrêter de faire de l'exercice.

Lombalgie étirement exercice:

Le corps extensible: Donnez du relief à votre corps en faisant plein étirement du corps. Allongez-vous sur le sol avec les jambes et les bras tendus et redressées. Gardez vos mains et jambes vers le bas droite puis étirer autant, et le plus longtemps possible.Sitting bas du dos: Asseyez-vous sur la chaise avec les genoux pliés et légèrement écartés. Détendez-vous le bas du dos en pliant légèrement les hanches. Gardez vos bras libre vers le sol, puis plier vers l'avant en faisant estomac toucher les cuisses. Étirement latéral: Placez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Ne pas arrondir le dos et déplacer le poids vers l'avant. Vous devez vous assurer que vous êtes assis droit avec vos oreilles, les épaules et les hanches dans une position alignée. Après cela, étirer la tête de bras droit et pliez lentement vers la gauche. Être dans cette position d'au moins 20 secondes, puis se tourner vers l'autre side.Seated Rotation: Maintenir la position initiale, qui vous avez pris sur la chaise tout en faisant tronçon de côté. Assurez-vous que l'arrière ne se retourne pas, pour lequel vous pouvez garder votre poids corporel en direction légèrement vers l'avant en gardant les épaules, les hanches et dans une position alignée. Dans cette position, plier les bras en gardant les coudes en dessous de la hauteur de l'épaule. Maintenant, tournez torsion de la taille, les hanches vers l'avant et la tête dans la dernière.

Accrochez-vous à cette position jusqu'à ce que le nombre de 15, puis revenir à la position de départ.

Ce sont certains des exercices d'étirement, qui feront de vous débarrasser de la douleur au bas du dos.

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