Push Up modificatio Top 4 exercices pour tonifier vos bras
Imaginez-vous obtenir sur le sol et de pousser votre corps tout entier avec l'utilisation de vos bras. Vous l'avez! Cela peut être un type d'exercice difficile pour la plupart des femmes, mais il est certainement l'un des meilleurs que peut apporter les résultats souhaités plus rapidement. Après tout, vous pouvez choisir de faire la version modifiée avec les genoux et les orteils reposant sur le sol pendant que vous travaillez sur le haut du corps Top 4 exercices pour tonifier vos bra.
sPlacez-vous face contre terre sur un tapis ou une serviette et placez vos genoux et les orteils à plat sur le sol. Alignez vos bras et vos mains pour être la largeur des épaules, les paumes portées en face de vous. Maintenant, avec un dos droit, levez vous-même que vous poussez sur le sol. Assurez-vous de rentrer dans l'abdomen au cours du processus.
Cet exercice tonifier vos bras et travailler sur vos épaules et les muscles de la poitrine trop.
Le biceps
Ici, vous aurez besoin d'une paire d'haltères ou d'autres poids similaires. Tenez-première tout en positionnant vos pieds pour faire face à l'avant et être la largeur des épaules. Tenir les haltères dans vos mains avec les paumes tournées vers l'avant. Alors détendez-les haltères vers votre poitrine en fléchissant légèrement les genoux.
Vous pouvez commencer avec seulement 10 répétitions pour chaque série. Dans l'exécution de cet exercice, vous êtes lié pour raffermir la partie avant de vos bras.
Raise latéral
En faisant les élévations latérales, vous pouvez vous adresser les graisses dans les parties avant et arrière de vos bras. Dans le même temps, vous serez en mesure d'exercer vos pectoraux et les épaules.
Pour commencer, vous devez être dans une position debout de la même manière que dans les biceps tout en tenant les haltères. Toutefois, les paumes des mains doivent être confrontés à votre corps au lieu de faire face à l'avant. Une fois que vous êtes prêt, commencer à élever vos bras sur les côtés tout en les gardant droite. Les élever jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules, les paumes vers le bas. Assurez-vous de vous détendre vos muscles du cou que vous effectuez cet exercice.
Le Étirement des triceps
Bien sûr, il est également important de faire attention à vos triceps séparément pour atteindre bras bien tonique. Cette fois, vous avez besoin de s'allonger d'abord sur le dos et soulevez vos mains tout en tenant les haltères. Mettez les haltères ainsi que vos paumes face à face. Inspirez et commencer à plier les coudes vers les côtés de votre visage que vous baissez les poids. Assurez-vous de déplacer simplement les avant-bras, les coudes en restant au même endroit tout au long. Maintenant, vous devez expirer avec l'éducation de vos mains à la position d'origine.
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