Quels aliments donner les nutriments nécessaires pour construire le muscle maigre? Les trois principes de la construction musculaire efficacemm Les trois principes de la construction musculaire efficace
Bien manger est certainement l'aspect le plus important de renforcement musculaire, et vous donne les substances nutritives votre corps exige pour améliorer vos résultats. Il est sage de cibler soit la perte de graisse ou de développer la masse musculaire maigre comme il n'est pas facile d'atteindre les deux en même temps Les trois principes de la construction musculaire efficace.
Un surplus de calories est nécessaire lorsque vous essayez de construire le muscle maigre. Pour construire un couple de livres de masse musculaire chaque semaine, un excès de cinq cents calories sur une base quotidienne qui fonctionnera le mieux.
Assurez-vous que vous la priorité la consommation de protéines, car c'est ce que la masse musculaire maigre est principalement dérivée de. Pour construire le muscle maigre, être certain de prendre en à tout le moins d'un gramme de protéines par kilo de masse musculaire maigre.
Glucides vont être votre principale source d'énergie pour passer à travers des séances d'entraînement de formation de poids. Réglez votre consommation de glucides à un minimum de un gramme par kilo de poids de corps. Pour quelqu'un qui est très sensible carb vous pourriez mettre dans le calendrier des mesures de nutriments ou même essayer carb vélo.
Remplissez le reste de vos calories avec des graisses nourrissants tels que les amandes, les produits de semences, l'avocat, l'huile d'olive, oméga-3 acides gras, ainsi que les graisses naturelles présentes dans les viandes et autres aliments entiers. Votre apport alimentaire doit être basée sur des aliments entiers largement pour mettre un terme à l'accumulation de la graisse non désirée.
Programme de formation
Vous devez donner les muscles une bonne raison de se développer. La manière dont vous vous soulevez des poids est tout aussi impératif que votre plan d'alimentation.
Exercices composés sont essentiels si vous voulez gagner de la masse dans les plus brefs délais possible. Composé d'exercices sont des exercices qui recrutent musculaire maximale. Plus que 1 commune va être utilisé pour effectuer ces types d'exercices. Il ya beaucoup de cas de ces exercices, mais les plus populaires sont les squats, accroupir et bench press. Alors que l'isolement exerce comme la flexion des biceps sont de plus excitant et vous offrent une brûlure grave, il n'y a pas de meilleure façon de construire rapidement et efficacement la taille et la force que par l'utilisation d'exercices conjoints multi.
La meilleure façon de gagner du muscle est par la fusion des méthodes de formation hypertrophie et la force. Faire des exercices à travers une variété de gammes de répétitions est le moyen d'y parvenir. Formation pour la force est principalement réalisée dans la gamme 3 5 de répétition, alors que la formation de l'hypertrophie est effectuée dans la plage de rep 8 12. Tout ce qui dépasse douze représentants dans un ensemble, tout en n'étant pas sans valeur, n'est pas nécessaire de gagner haute qualité musculaire maigre.
Il est essentiel de passer du temps Récupérer
La récupération est probablement l'élément le plus négligé de la condition physique. Lorsque les niveaux de motivation sont très élevé au début d'un programme de remise en forme, nous obtenons un peu surexcité à propos de gagner les résultats et le renforcement musculaire. Il est facile de se retrouver épuisé quand nous faisons beaucoup d'exercice ou sommes hyper restrictive avec notre alimentation.
Il est essentiel que vous vous fournissez le temps nécessaire pour se reposer entre les séances de formation afin de renforcer constamment la masse musculaire maigre rapidement.
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