Nouvelle maman, pas de gymnase, aucun entraînement de problème !

Nouvelle maman, pas de gymnase, aucun entraînement de problème !Entre constant d'alimentation, diapering et prendre soin d'un nouveau-né, les nouvelles mamans sont souvent laissées avec peu de temps et d'énergie à travailler sur. La bonne nouvelle est avec ces 5 relancer, aucun équipement se déplace, succès dans la remise en forme après l'accouchement peut être réalisé dans votre salon !Nouvelle maman, pas de gymnase, aucun entraînement de problème !1) Pliés Squat : Stand avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules, en passe vos orteils à un angle de 45 degrés. Gardant le dos droit, baissez-vous vers le bas dans un squat jusqu'à ce que le haut des jambes sont parallèles au sol. Repousser à la position debout. Toutes les 3 séries de 12 répétitions.Nouvelle maman, pas de gymnase, aucun entraînement de problème !2) Inverser Lunge avec Twist Oblique : solidaires avec les pieds. Étape que votre pied gauche en arrière dans un mouvement brusque, en vous assurant de votre jambe avant est pliée à angle droit, avec votre genou directement sur vos orteils. Faire tourner votre torse de 90 degrés vers la droite, tenir pour un chef d'accusation. Tourner vers la face avant et ramener la jambe gauche à position de départ. Toutes les 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.Nouvelle maman, pas de gymnase, aucun entraînement de problème !3) Incline Push Ups : Stand au bord d'un canapé ou d'un comptoir. Place les mains dehors la largeur des épaules. Marche pieds arrière jusqu'à ce que vous êtes penché à un plan incliné vers canapé/compteur en position de push-up. Pliez les bras pour abaisser l'auto tout en gardant le dos droit, puis redressez les bras pour revenir à la position de départ. Toutes les 3 séries de 15 répétitions.

4) Planches : coucha sur le ventre et vous soulever en position de planche, vous appuyer sur les avant-bras et les orteils. Gardez le dos droit. 3 Assortiments de 30 planches de seconde.

5) Triceps Dips : Socle à bord du divan derrière vous. Placez les mains avec des doigts vers l'avant sur le bord du canapé. Marcher vos pieds sur une seule étape. Pliez vos bras, abaissant vous-même jusqu'à ce que les deux jambes et les bras sont à angles de 90 degrés à l'étage. En utilisant seulement votre bras, pousser vers le haut à la position de départ. Toutes les 3 séries de 8 reps.

Compléter ce circuit 4 fois par semaine pour le coup d'envoi de votre succès de remise en forme super maman !