La musculation est recommandée sur deux ou plusieurs jours par semaine avec exerce ce travail à tous les principaux groupes musculaires. Musculation peut intégrer le poids corporel ou des poids comme une résistance.
Exercice cardiovasculaire devrait également être incorporée à votre régime d'exercice. L'American Heart Association recommande que les adultes participent aux 30 minutes d'activité physique de coeur pompage modérément-intense, une journée au moins cinq jours par semaine (voir référence 1). Marcher, faire du vélo et la natation sont excellentes activités cardiovasculaires.
Whole Foods
Une saine alimentation peut aider à vous protéger contre les maladies cardiaques, le diabète et certaines formes de cancer. Selon à la Harvard School of Public Health, combinant l'exercice avec l'apport adéquat de protéines, des glucides et des graisses saines peut vous aider à gérer la prise de poids et pouvez de réduire les maladies chroniques risque (voir référence 2).
Entier sont des aliments qui ne sont pas traités ou raffiné avant d'être mangé et ne contiennent pas d'ingrédients ajoutés, tels que les lipides ou les glucides. Lorsqu'il est consommé, les hydrates de carbone naturels présents dans les aliments entiers sont transformés en glucose pour être utilisé comme énergie pour les cellules, les tissus, les muscles et les organes. Ils constituent des sources importantes d'énergie pour votre corps. Aliments complets incluent les légumes, les haricots, les fruits et les grains entiers.
Protéines maigres et des graisses alimentaires
Les protéines servent à aider au processus de développement au cours de l'exercice musculaire. « Préférant sources animales de protéine végétale contribuera à réduire le risque de maladie cardiaque, » selon la Harvard School of Public Health. Protéines maigres se trouve dans les viandes, volailles, poissons, légumineuses, tofu, oeufs, noix, graines, lait faible en gras et des produits laitiers.
Graisse alimentaire est également une excellente source d'énergie et aide votre corps à absorber les vitamines. Consommant des quantités adéquates de graisses saines comme les plantes et les huiles d'olive, les noix et les avocats sont importants pour la santé.
Éviter
Pour maintenir un mode de vie sain, de limiter la quantité de saturés et les gras trans et les aliments raffinés que vous mangez (voir référence 2). Ces aliments ont peu ou pas de valeur nutritive pour le corps et peuvent conduire à des problèmes de santé si les plus consommés.
Acides gras saturés se trouvent dans la viande rouge et les produits laitiers plein de matières grasses. Les gras trans sont des aliments qui utilisent des huiles végétales partiellement hydrogénées tels que raccourcissements, grignotines, les aliments frits et les produits de boulangerie. Aliments raffinés comme la farine blanche, riz blanc et du sucre raffiné devraient également être évitées car ces aliments ont été vidés de toutes les fibres et de nutriments.
Références :
American Heart Association : American Heart Association recommandations d'activité physique chez les adultes http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/StartWalking/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
Harvard School of Public Health : demandez à l'Expert : contrôler votre poids http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/weight-control/
Harvard School of Public Health : rester actif http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/staying-active/
National Center for Biotechnology Information : protéines dans le régime alimentaire http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0003118/
Organisation mondiale de la santé : Définition de la santé de l'OMS http://www.who.int/about/definition/en/print.
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